공황 발작을 없애기 위한 확실한 조언
공황 발작은 피해자에게 무섭고 감정적으로 장애가 될 수 있다.
공황의 효과는 강렬하고 압도적이어서 공공장소에 나가거나 사회활동을 하는 등 단순한 것을 즐기기 어렵다.
이 조언들은 당신이 그 짜증나는 공황 발작을 사이즈에 맞게 줄이는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작이 잦으면 매일 밤 충분한 수면을 취해야 한다.
수면 부족은 공격을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있다.
더 나쁜 것은, 공격에 대처하는 데 필요한 명확한 사고와 대처 능력을 빼앗는 것이다.
매일 밤 8시간 동안 푹 자도록 해라.
만약 여러분이 공황발작에 압도당하고 있다면, 신중하고 통제된 호흡법은 여러분을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
호흡을 조절할 수 있다면 공황 발작을 조절할 수 있다.
당신은 영원히 지속되는 공황 발작을 경험하셨나요? 다른 어떤 것도 당신의 감정이나 몸을 통제하지 못한다.
걱정거리를 처리하려고 노력하면 가끔 혼자라는 느낌을 가질 수 있다.
좋은 지원 시스템은 공황장애를 극복하는데 도움을 줄 수 있다.
진정한 친구는 친구 혼자 고생하게 놔두지 않을 것이다.
당신이 당황하기 시작하면, 즉시 정신을 집중해라.
방 안의 무언가를 보거나 조사하거나, 만트라라고 말하거나, 퍼즐이나 두뇌 추적기로 당신의 마음을 사로잡는다.
공황상태에서 벗어나기 위해 무슨 일이든 해.
마음을 사로잡는 것은 공격의 심각성을 줄이거나 예방할 수 있다.
공황발작의 증세가 일어나는 동안 당신을 압도하도록 내버려두면, 그것은 공격의 심각성을 증가시킬 뿐이다.
긴장을 풀면 증상을 조절하지 못하게 할 수 있다.
여러분이 경험하고 있는 감정들이 여러분 안에서가 아니라 여러분 주위에 전달되고 있다고 상상해보라.
가장 중요한 것은 호흡에 집중하라.
긴장을 풀고, 가능한 한 침착하고 규칙적으로 숨을 쉬어라.
조금만 있으면 흥분이 가라앉고 몸이 이완될 것이다.
과거에 겪었던 일인데 나쁜 일은 하나도 없다는 것을 명심해라.
부정적인 생각은 불안감을 악화시킬 수 있기 때문에 긴장을 풀고 좋은 생각을 하도록 최선을 다하라.
일단 공황 발작을 겪는 사람들이 기억해야 할 중요한 것은 그들이 공격을 받았을 때 그들 주변에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 인식하도록 노력해야 한다는 것이다.
비록 여러분의 증상이 극심하게 보일지라도, 그것들은 여러분의 신경계가 과도한 자극을 경험하는 결과일 뿐이고, 신체적으로 여러분을 해칠 수 없다는 것을 기억하도록 노력하라.
이것은 여러분이 에피소드 동안 더 나은 정신 상태를 유지하도록 도와줄 것이고, 다시 그것은 여러분이 그것을 더 빨리 헤쳐 나가도록 도와줄 것이다.
당신의 공격은 확실히 파괴적이고, 우리의 팁이 당신이 느끼고 있는 것을 다운 플레이하는 역할을 해서는 안 되지만, 당신이 에피소드를 지나칠 수 있도록 이러한 사고방식을 유지하는 것이 중요하다.
이를 닦거나 머리를 손질하는 것과 같은 가장 미세한 디테일에 맞춰 시간을 잡아라.
각 작업의 타이밍을 조정하여 스케줄에 추가할 수 있도록 각 작업의 소요 시간을 확인하십시오.
이렇게 하면, 여러분은 매일 무엇이 수반될 지 정확히 알 수 있을 것이고, 여러분은 그것을 준비할 수 있을 것이다.
당신의 감정에 대한 솔직함은 공황 발작을 막기 위한 최선의 방책이다.
꽤 자주, 사람들은 공황 발작을 겪는다.
왜냐하면 그들의 감정이 대처하기에 너무 벅차기 때문이다.
자신을 괴롭히는 것이 있다면 가능한 한 빨리, 그리고 침착하게 감정을 나누는 것이 중요하다.
이러한 조언들은 공황장애와의 전쟁에서 승리하기 위해 싸울 때 당신을 돕고 지지해 줄 것이다.
긍정적인 생각을 하고 부정적인 생각이 더 많은 공황에 연료가 되지 않도록 하는 것을 기억하라.
넌 할 수 있어.
공황상태를 해소하기 위해 시간을 들이는 것은 여러분이 그것에 쏟는 모든 에너지를 가치 있게 하는 것이고, 그 보상은 삶에 대한 새로운 열정이다.